日本の新しいビジネストレンドに浮び上がった '朝型人間'. 私たちの朝を変えれば私たちの人生が変わるとは, 朝寝がなんという話, 寝ても ‘むっくり’ 起こる事だ.
米お吸物には良いのためをタンサラム順に出勤するというマルイイッドッ, 成功した人々の朝は勤勉だ. 夜明け 3時に起床するビルゲイツ, 朝 7時30分なら業務を始めたジャックウェルチの前 GE 会長など世界を動かす CEOは一様に ‘朝型人間’ であった. 夜明け 3時に起きて日がのぼるのを急き立てたという故鄭周永現代グループ名誉会長を含めて我が国の 1百大企業 CEOの平均起床時間は 5時54分, ノ・ムヒョン大統領の場合夜明け 5時に起床する. ニュースから聞こえる企業人や政治家たちの多い朝食会の集まりやはり朝型人間たちが作り出した文化だ.
早く起きるほどもっと元気になって, ドブユされて, もっと賢明になる? 朝を変えて人生を変えるという ‘朝型人間’の概念は ‘忘れてしまった 10年’ と呼ばれる長い間の不況から脱している日本の新しいビジネストレンドで, 最近国内にも紹介されて新鮮な ‘朝願い’を起こしている.
◆夜行性生活脱する
24 時間コンビニ, 放送, インターネット, ショッピングモール... 夜にもいくらでも働いて楽しむことができる現代人たちの朝はますます遅くなっている. しかし夜行性生活によって当たる無気力な朝は無気力な一日につながるだけ. 朝型人間になるためには夜行性生活から脱するのが優先だ. 常習的な夜勤や飲酒など習慣的夕方活動を敢然と折って, 家を出る時間が決まっているように夜 9時以前には必ず帰るようにする.
◆寝ることを管理しなさい
睡眠時間は偶数で決めた方が良い.
人間の睡眠はヤッウンザム, 少しギブウンザム, ギブウンザム, レム睡眠(夢を見ながら熟眠) この恨みサイクルで, 約 2時間間隔で繰り返される. 生理的にレム睡眠が終わる頃に目覚めた方が良いので, 睡眠時間は 6時間や 8時間が適当だ.
また人の体温が一番低い時の夜明け 2,4時が睡眠の適期. したがって夜11時. 5時が理想的な睡眠時間で, この時の 6時間は他の時間帯の 8時間睡眠と似ている效果がある.
また昼寝の場合深い寝るに入る前の 30粉餌内に終わらせるのが效果的だ.
◆'むっくり' 起きなさい
目を開くやいなや躊躇なしにむっくり起きなければならない. 目を開けば瞬間的に冷たい現実に対する不安感と拒否感が生ずるものと決まっている. 横になった状態にこの考え私思ってみるとますます憂鬱な気持ちに濡れるだけだ. この時むっくり起きることは憂鬱に対する気持ち良い先制攻撃だ.
◆軽い運動, 豊かな食卓
汗を流す激しい運動は夕飯にした方が良い.
唾には 30分, 1時間位の散歩や体操等身をウォーミングアップする位が適当だ. 一方朝食は一日に必要なエネルギーの大部分を充電するという考えでふんだんにさせた方が良い. 朝食は三食食事の中で一番重要なことで, 特に脳の活動に絶対的な影響を及ぼす. 食欲をそそるために前日夜 9時以後には食べ物を禁じて, 栄養が豊かな菜食主の朝食卓を準備しなさい.
◆朝に頭脳を活発にさせる方法
1. 起きればすぐ一日の日程をメモする. 指を動かして大脳を刺激することができるし, 朝に目で得た情報は脳に深く刻印される.
2. 布団から出ればすぐマルンスでもで全身を摩擦させて, 脳に十分な血液を送ってくれる.
3. (右利きの場合) 左手で歯ブラシを取る. よく使わない筋肉を意識的に動いて, 右脳と左脳の均衡を取ってくれること.
4. 糖分を少し多いように取る. 脳はエネルギー源を葡萄糖にだけ寄り掛かるから, 起きるやいなや適当な糖分を補ってくれれば脳の活動を促進するのに役に立つ.
5. ‘今日はムォルイブジ’ など自分を構える事を思う. 自分を構えれば他人の耳目を気を使うようになって, 一歩進んで活気を吹き入れて想像力を豊かにさせてくれる.
◆朝にすべきことは別にある
眠りで覚めた 5時から 1時間位去る午前6,8時は頭脳が一番明皙になる時間だ. この時の集中力と判断力は昼間時間の 3倍に達するので, 朝業務の效率は午後より 3倍以上高い.
特に朝には創意力と想像力に係わる右脳が活発に作用するので, 閃かすアイディアを得るから大変良い時間. したがって朝は一日を計画して, 情報を受け入れて, 不足な勉強をする時間で活用した方が良い.
元気に長生きする人中に夜行性はない. 日本の場合 1百歳以上年寄り中 90パーセントが夜8,9時に眠って, 午前4,5時に起きる生活をしている. 朝に早く起きることはこのように健康にも良くて, 效率的に時間を使う良い方法になったりする.
するが ‘朝型人間’ は単純な健康法や時テックの概念を越す. "朝をよく活用する人が一日を支配することができるし, 一日を支配する人が人生を支配することができる. 成功は朝に左右される.”
チムヒョング人間での変身が生活と人生に根本的な変化を駆って来ることができるという話. だからあなたが成功を従っていたら, ‘10分だけもっと’ではなく ‘むっくり’ 起きてみる事だ. 特別なきっかけというのもない. ‘私がどうしてこういう?’ する瞬間に始めなさい. カーネギーは朝寝ることを人生で最大の支出だと言った.
